隨著悠長假期的到來，孩子們的飲食常常成為家長關注的焦點。超市里琳瑯滿目的糖果、冰柜里色彩繽紛的冰淇淋、餐桌上誘人的甜點，以及各種含糖飲料，共同編織成一個無處不在的“甜蜜陷阱”。過量的糖分攝入不僅容易導致兒童齲齒、肥胖，還可能影響其食欲、營養均衡，甚至與未來成年后的慢性病風險相關。讓孩子度過一個健康、充實的暑假，科學“減糖”是關鍵一步。

一、認清“隱形糖”：糖藏在哪里？

減糖的第一步是識別。除了顯而易見的糖果、蛋糕和含糖飲料（如碳酸飲料、果汁飲料），糖還隱藏在許多看似健康的食品中：

- 風味酸奶、乳酸菌飲料：常含有大量添加糖以改善口感。
- 早餐麥片、餅干、面包：即使是“全麥”或“粗糧”標簽，也可能添加了糖分。
- 番茄醬、沙拉醬等調味品：為調和風味，糖是常見配料。
- 包裝果汁：即使是100%純果汁，也濃縮了水果中的糖分，且缺乏膳食纖維，攝入需限量。
家長應養成閱讀食品配料表和營養成分表的習慣，關注“碳水化合物”項下的“糖”含量，選擇無糖或低糖產品。

二、智慧替代：用天然甜味滿足口欲

完全禁止甜食可能適得其反，激發孩子更強的渴望。聰明的做法是提供健康的替代選擇：

• 以水果代糖：利用水果本身的甜味。將新鮮水果（如草莓、芒果、香蕉）制成水果沙拉、冰鎮水果塊或簡單的果泥，作為零食或甜品。自制水果冰棒（僅用水果和少量酸奶或牛奶冷凍）是絕佳的夏日清涼選擇。
• 巧用天然風味：在飲用水、無糖酸奶或燕麥粥中加入新鮮薄荷葉、檸檬片、黃瓜片或少許肉桂粉，增加風味層次，減少對甜味的依賴。
• 家庭烘焙控糖：如果自制糕點，可嘗試減少配方中1/3到1/2的糖量，或用香蕉泥、椰棗泥等天然甜味劑部分替代精制糖。

三、建立健康習慣：家庭環境與日常規則

孩子的飲食習慣深受家庭環境影響。暑期正是建立規則的好時機：

• 設定“甜品時間”：與孩子約定，例如每周有1-2次固定的“甜品時刻”，可以享用一小份健康的甜點。這既能滿足期待，又避免了無節制的攝入。
• 讓白水成為主角：家中常備涼白開，鼓勵孩子隨時飲用。杜絕購買含糖飲料作為日常飲品。外出時可自帶水壺。
• 正餐營養均衡：確保三餐包含充足的蛋白質、全谷物和蔬菜，穩定的血糖和飽腹感能減少對零食和甜食的沖動。
• 一起動手，趣味學習：帶孩子一起準備健康餐點，參觀農場或市場認識天然食材，在趣味中理解健康飲食的重要性。

四、關注“屏幕時間”與零食的關聯

暑期孩子接觸電子屏幕的時間可能增加。研究表明，“屏幕時間”常與不健康的零食消費相伴。建議：

• 規定看電視、玩平板電腦時不允許吃零食，尤其是高糖零食。
• 用戶外活動、親子游戲、閱讀等充實假期生活，轉移對屏幕和零食的注意力。運動不僅能消耗能量，還能提升情緒，減少通過甜食尋求慰藉的可能。

五、以身作則，全家行動

減糖不應只是對孩子的要求。家長自身的生活方式和飲食選擇是最有力的榜樣。全家一起采用低糖飲食，分享健康食譜，共同參與體育活動，能讓健康的生活方式成為一種自然而然的家庭文化，而非對孩子的單純限制。

****：讓孩子遠離“甜蜜陷阱”，并非要剝奪所有快樂，而是引導他們學會選擇、懂得節制，發現天然食物本身的美好滋味。一個減少了不必要糖分的暑假，將是一個更富活力、更專注、身體更輕盈的假期。從今天開始，邁出減糖的一小步，為孩子積蓄健康成長的持久能量。